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练瑜伽要做好拉伸

发布日期:2019-02-27   

小腿拉伸,双手于身体两侧扶地,一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起,另一条腿曲折跪地,脚掌破起撑地。注意腰背挺直,头微抬注视前方地板。坚持10秒钟左右,换腿反复一次。

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练瑜伽的最佳时光

侧腰舒展,双腿盘坐地板,一只手张开放于身侧,另一只手举过分顶贴耳连带身体向同方向波折。保持10秒钟左右,反方向再做一次。

晚上睡觉前,为放松身心及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应才干强,也能够多训练多少个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需留神的是,不要练强度太大的动作,省得身材不适,影响入睡。

瑜伽是生活中很常见的一种运动养生方式,受到很多女性的喜好,对身体健康大有好处。你知道什么时间练瑜伽最佳吗?练瑜伽还要留心做好拉伸哦~

午餐前

01

早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可能让还未完全苏醒的头脑立即变得清醒,使人一终日富有活力。个别,适合清晨练习的瑜伽体式是拜日式。训练拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。

02

晚上睡前

工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪焚烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下训练瑜伽是比较合适的,不会引起不适。

瑜伽的拉伸动作

03

大腿拉伸,弓字歩站破,双手扶地重心下移,后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

凌晨起床后